瑜伽改善我腰椎间盘突出。每天早晚各做20分钟，先猫牛式10次，再桥式3组每组12次，保持10秒。髋部打开做鸽子式左右各1分钟。结束时做5分钟尸陀林式放松。三个月后，腰痛发作次数从每月4次降到1次，弯腰捡东西不再吃力。注意：动作别勉强到痛点，急性期先休息，建议找专业教练调整姿势。

力量训练我用哑铃在家做。选3kg一对，每周3次，每次先热身，然后肩推3组每组12次，深蹲3组每组15次，划船3组每组10次。结束后拉伸5分钟。两个月肌肉量增加1.5kg，基础代谢率提升，体重从68kg到64kg。注意负重渐进，别突然加重，关节痛立即停，练后补充20g蛋白粉。