饮食上我采用地中海式搭配控制血糖。早餐燕麦50克加蓝莓100克和希腊酸奶150克，中午糙米饭80克配鱼肉120克和蔬菜。下午加餐一把杏仁20克。坚持6周血糖从6.8降到5.5，体重减4公斤。关键是每餐记录热量，别超过1800大卡。注意补钙片500毫克每天，肠胃敏感的人先从小份开始。避免油炸食物，每周至少喝2升水。

睡眠质量差困扰我很久，后来我尝试睡前冥想。每天晚上10点开始，先深呼吸5分钟，再做4组腹式呼吸，每次吸气4秒屏息4秒呼气6秒。配合喝200ml温牛奶，卧室保持18-20度。两周后，睡眠时长从5小时增到7.5小时，第二天精力明显提升。注意不要玩手机，呼吸练习时别勉强憋气，心率过快要停止。